5 CARA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA DIET

CARA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA DIET

Diet – kebanyakan dari kita telah mencoba mereka, beberapa dari kita telah mencintai mereka, dan hampir semua dari kita telah membuang mereka di beberapa titik dalam hidup kita. Pola makan bisa membosankan, monoton dan bahkan tidak berkelanjutan, membuat kita merasa berat ideal kita tidak bisa tercapai. Tapi semua tidak hilang, sama pentingnya dengan makanan dan konsumsi kalori, diet bukan satu-satunya faktor yang mendorong penurunan berat badan. 

Sama pentingnya dengan konsumsi makanan dan kalori, diet bukan satu-satunya faktor yang mendorong penurunan berat badan.

Kita semua enggan melepaskan camilan dan camilan favorit kita tetapi penurunan berat badan tidak berarti Anda harus menyingkirkan makanan Anda dari semua makanan lezat, alih-alih mengubah area lain dalam hidup Anda dapat membantu menurunkan berat badan tanpa harus mengorbankan makanan favorit Anda. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda mencapai sasaran berat badan tanpa mengubah lemari atau makanan Anda.

CARA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA DIET

CARA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA DIET

1. Dapatkan lebih banyak tidur

Salah satu cara paling sederhana untuk membantu menurunkan berat badan adalah cukup tidur . Tidur adalah cara alami tubuh untuk mendapatkan restorasi mental dan fisik, dan tanpa cukup tidur, tubuh dan pikiran Anda tidak dapat berfungsi dengan efisien. Kurang tidur merangsang produksi ghrelin, meningkatkan nafsu makan dan menurunkan kadar leptin; hormon yang membuat Anda merasa kenyang.

Tidur dan kekurangan, juga dapat memengaruhi kekuatan dan motivasi Anda untuk berolahraga atau umumnya makan dengan bijaksana. Tidur juga akan memengaruhi tingkat stres Anda, dan jika terlalu stres, tubuh Anda meningkatkan kadar kortisol, perangsang nafsu makan. Jika Anda tidak menerima istirahat yang diperlukan untuk mengurangi stres ini, Anda dapat menemukan diri Anda mengonsumsi makanan tambahan yang tidak diperlukan untuk diet Anda. Sebuah penelitian oleh Universitas Columbia menemukan bahwa mereka yang cukup tidur mengonsumsi hampir 300 kalori lebih sedikit dibandingkan mereka yang kurang tidur.

2. Makan sarapan

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan untuk memotong kalori atau menghemat waktu, makan sarapan yang mengisi dapat membantu mengekang rasa lapar Anda, mencegah ngemil sepanjang hari atau makan berlebihan saat makan siang. Peneliti dari Tel Aviv University menemukan bahwa peserta yang makan sarapan 600 kalori dengan makan siang yang lebih ringan dan makan malam kehilangan rata-rata 40 pound lebih banyak daripada mereka yang memulai hari mereka dengan makanan 300 kalori.

Mengikuti pepatah lama ‘makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin’, benar-benar membantu ketika mencoba menurunkan berat badan. Ini karena metabolisme diyakini lebih efisien di pagi hari, sarapan dapat menendang memulai metabolisme Anda dan terus membakar sepanjang hari. Sarapan juga menghentikan tubuh Anda memasuki keadaan kelaparan dan akan mencegah tubuh Anda menyimpan makanan apa pun yang Anda makan di kemudian hari.

3. Makan makanan dengan perlahan

Daripada berfokus pada seberapa banyak Anda makan saat makan, cobalah untuk berkonsentrasi pada seberapa cepat Anda memakannya. Biasanya membutuhkan waktu minimal 20 menit untuk mulai merasa kenyang, sehingga memperlambat kecepatan di mana Anda makan akan berarti bahwa Anda mulai merasa kenyang setelah kurang. Trik sederhana dapat membantu Anda memperlambat seberapa cepat Anda makan; Mengunyah lebih teliti misalnya, tidak hanya memakan waktu di antara gigitan, tetapi juga membantu sistem pencernaan Anda dengan memecah lebih banyak makanan sebelum memasuki perut.

Memasukkan garpu atau makanan Anda di antara gigitan adalah teknik lain untuk memperlambat seberapa cepat Anda memasukkan makanan ke mulut Anda, karena kebanyakan dari kita terlalu sering menyekop makanan ke mulut kita terlalu cepat untuk sistem pencernaan kita. Hasil penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutritionmenemukan bahwa mereka yang mengunyah setiap suapan 40 kali makan hampir 12 persen lebih sedikit kalori daripada mereka yang hanya mengunyah 15 kali, membuktikan bahwa meluangkan waktu Anda di setiap suapan dapat memiliki manfaat besar bagi pinggang Anda.

4. Berkonsentrasi pada makanan Anda

Sambil meluangkan waktu Anda untuk makan makanan Anda, berkonsentrasi pada apa yang Anda makan dapat membantu Anda untuk makan lebih sedikit sambil mendorong Anda untuk menikmati makanan Anda lebih banyak. Menurut temuan penelitian yang diterbitkan di British Journal of Nutrition , makan ketika terganggu dapat menyebabkan Anda mengabaikan tanda-tanda tubuh Anda yang penuh, dan jadi cobalah untuk fokus pada makanan Anda daripada televisi sambil makan. Jika terganggu, Anda juga cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan dan merasa kurang kenyang karena Anda tidak cukup memperhatikan apa dan berapa banyak yang Anda konsumsi.

Makan di meja kerja Anda atau sambil menonton tv di rumah tidak disarankan cara untuk makan, alih-alih membuat setiap kesempatan makan dan dimasukkan ke dalam upaya untuk menghargai dan menikmati makanan Anda. 

5. Potong ekstra yang tidak perlu

Alih-alih mengurangi makanan yang Anda makan, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan hanya dengan mengurangi kelebihan-kelebihan tersebut, Anda bahkan nyaris tidak memerhatikan bahwa Anda sedang makan. Terlalu sering kita berpikir kita telah makan makanan seimbang yang memuaskan ketika benar-benar makanan kita dapat diisi dengan unsur-unsur tersembunyi yang dapat menumpuk pada pound. Khususnya ketika makan di luar, makanan dan camilan dapat termasuk atau dimasak dengan bahan penggemukan yang menghambat kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.

Cobalah mengganti saus salad berminyak dan bergula dengan cuka balsamic untuk mengurangi jumlah kalori secara signifikan, dan memotong saus dan saus yang kaya kalori, menggantikan porsi kecil salsa tomat segar. Memasak dengan minyak juga dapat menambahkan ratusan kalori ke makanan tanpa berkontribusi banyak terhadap rasanya, berinvestasi dalam panci tanpa lengket, atau semprotan berkalori rendah, dapat secara signifikan mengurangi kalori yang tidak perlu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *